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　　良好的睡眠对于维持健康至关重要。在忙碌了一天之后，能够拥有一个宁静舒适的夜晚，不仅能够让人精神焕发，还能提高第二天的工作效率。研究表明，适量的运动有助于改善睡眠质量。但需要注意的是，并不是所有类型的运动都适合在睡前进行。今天给大家推荐一种适合睡前4小时内进行的运动，它不仅能帮助放松身心，还能有效促进睡眠。

　　适合睡前4小时内的运动——瑜伽，瑜伽是一种结合了法、呼吸控制和冥想的综合性运动方式。其特点是动作缓慢、节奏平缓JBO竞博·体育，非常适合用来放松身心，减轻一天的压力与疲惫。以下是瑜伽作为睡前运动的几个优点：

　　瑜伽中的伸展动作能够缓解肌肉紧张，减轻因长时间坐着或站着造成的肌肉僵硬。

　　睡前进行轻柔的瑜伽练习不仅能够帮助人们放松身心JBO竞博·体育，还能显著改善睡眠质量。通过简单的体式和呼吸练习，可以有效地缓解一天的疲劳，让人拥有一个更加宁静的夜晚。尝试将瑜伽融入你的睡前例行程序中，相信不久你就能体验到它带来的积极变化。

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